wysoko biceps

[...] spać ok 24) 4. Czy przed aerobami też jeść posiłki takie jak przed i po treningu + carbo i białko? 5. Jak w niedzielę kiedy mam dzień całkiem wolny też żreć te posiłi wysoko ww? Czy obciąć po połowie węgli? Czy może porozkładać te węgle na kilka posiłków? Z góry dziękuję za odpowiedzi na powyższe pytania. Pomóżcie bo wolę nie robić głupot. [...]

[...] ruchu - siad zatrzymuję w momencie kiedy czuję że robi mi się buttwink Wypychanie na suwnicy 5x8 170/8 170/8 170/8 170/8 170/8 - nie liczę maszyny 2/0/X/2 rozstaw stóp wysoko w celu zaangażowania m. dwugłowych uda (biceps femoris) i mięśni pośladkowych (gluteus maximus) - ciężar schodzi nisko do momentu aż poczuję że odc. lędźwiowy zaczyna [...]

[...] 15x20kg/12x25kg/15x30kg/8x35kg-poszalałam, była moc. 32,5 kgx15/x10/x8- na zapomniałam ze miał byc reset -żle żle żle 30kg/30kg/30kg/30kg- pierwszą serię wzięłam za wysoko i potem czułam ,ze nie ma co dokładać. Reset na drugim treningu 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 12x14kg/12x14kg/10x14kg/9x14kg- nawet dobrze poszło 4x13kgx12 [...]

[...] przydała 15x20kg/12x25kg/15x30kg/8x35kg-poszalałam, była moc. 32,5 kgx15/x10/x8- na zapomniałam ze miał byc reset -żle żle żle 30kg/30kg/30kg/30kg- pierwszą serię wzięłam za wysoko i potem czułam ,ze nie ma co dokładać. Reset na drugim treningu 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 12x14kg/12x14kg/12x14kg9x14kg- w dwóch ostatnich seriach ostatnie [...]

[...] przydała 15x20kg/12x25kg/15x30kg/8x35kg-poszalałam, była moc. 32,5 kgx15/x10/x8- na zapomniałam ze miał byc reset -żle żle żle 30kg/30kg/30kg/30kg- pierwszą serię wzięłam za wysoko i potem czułam ,ze nie ma co dokładać. Reset na drugim treningu 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 14kgx12/9/8/8- zero mocy 12x14kg/12x14kg/12x14kg/9x14kg- w dwóch [...]

[...] mozesz powiedzec ze sa zle, tym bardziej ze wyniki ma takie za na kazdych zawodach bil jakis rekord krajowy, i to zazwyczaj nie jeden na raz(z wyjatkiem MPJ 2008 gdzie za wysoko zaczal wyciskanie) zeby nie bylo ze ja jeden sie czepiam kogos niewinnego, pozwol ze podsumuje swoj punkt widzenia: po prostu nie sadze by takie zakladanie sie , [...]

[...] - 1 seria BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM WĄSKO - 2 serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 1 seria Dlaczego ramiona tak wysoko w hierarchi ? Daj po jednym ćwiczeniu na każdą partię. BARKI -Wyciskanie sztangi - 1 seria -Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1 seria -Odwrotne rozpiętki (na [...]

[...] , z lekkimi niedociągnięciami). Pompa straszna, czyli piękna, chwilami myślałem ,że będą kolejne rozstępy, po skończeniu barków nie mogłem przez kilkanaście minut podnieść wysoko ramion , gdyż spompowałem się konkretnie, a właśnie tego brakowało mi najbardziej. Dzisiejszy trening trwał około 1h( tu widać różnice jak chodzi się samemu, o wiele [...]

[...] ostatnio rdl 2. mc sumo 4x 6-8 46kg*8/50kg*8/54kg*7/58kg*5 +2kg 3a. wykroki dalekie 4x 8-10 15kg*10/15kg*10/16kg*6/16kg*7 waga 1 hantli.... bolalo 3b. suwnica szeroko i wysoko 4x 6-8 52.2kg*10/56.7kg*10/63.6kg*10/70.3kg*4 + 6.7kg 4. uginanie nog lezac 3x 15-20 6.8kg*20/9.1kg*15/9.1kg*13 zabija mnie to cw *** Tydzien 2, Dzien 9 Trening [...]

[...] shoulder press: 80kgx6/85kgx1 B2. Reversed incline biceps curl: 45kgx6/45kgx4 C1. One arm dummbell press: 30kgx1-20kgx6/ 35kgx1 -22.5kgx6/ 37.5kgx1-25kgx6 Troche za wysoko zaczalem z ciezarami ale nie znalem jeszcze maxow. W porownaniu do innych grup miesniowych jak widac ramiona maja szybki spadek wytrzymalosci silowej. Mialem planowo [...]

ponadto podnosisz za wyskoko i wykonujesz rotacje kosci ramiennej w pierwszej serii rzeczywiscie za wysoko, w kolejnych juz nizej bo zwiekszylem ciezar. a rotacja w jakim sensie? myslalem ze tak ma byc... dlaczego uginasz rece jakbys robil biceps nie rozumiem... w ktorym momencie tak robie? dlaczego zaczynasz z podbrzusza kiedy powinienes zaczynac [...]

[...] podciaganie na drazku na silowni nie ma porownania z tym co mam na chacie (gryf oparty o stojaki do siadow), duzo wygodniej sie cwiczy, lepsze czucie miesni, tylko troche za wysoko dla mnie 2. dolozylem 10kg 3. dolozylem 10kg, a pozniej kolejne 10, ale stwierdzilem, ze jeszcze za wczesnie i zmniejszylem bo kaleczylem technike. 4. w koncu cos [...]

[...] do przodu ciagne ssznurek * brzuch-asb2 Pt- Barki + nogi + brzuch Barki przod: *siedzac wyprostowany na swunicy 12/12/12 *stojac podnoszenie sztangielek nazmiane na wysokojsc oczu 20/20/20 Barki tyl: *siedzac wyprostowany na suwnicy 12/12/12 *siedzac zgietym w pasie i podnoszenie sztangielek z wyprostowanymi rekami12/12/12 Barki bok: [...]

[...] ssznurekbfrancuskie lezac * brzuch-asb2 Pt- Barki + nogi + brzuch Barki przod: *siedzac wyprostowany na swunicy 12/12/12wywal *stojac podnoszenie sztangielek nazmiane na wysokojsc oczu 20/20/20wyciskanie sprzed glowy Barki tyl: *siedzac wyprostowany na suwnicy 12/12/12wywal *siedzac zgietym w pasie i podnoszenie sztangielek z wyprostowanymi [...]

[...] 175 Cel (przyzwoicie wygladac) Staz 4lata trening domatora pozniej sporo przerwy i ok 14mies teraz Sprzet. dwie laweczki skosy gora dol,hantle dwie sztangi drazek Dieta wysoko bialkowa ale jako ze zarabia sie na rodzine nie zawsze w pore sie zje Nic nie wiadomo o przeciwskazaniach Odzywki bialkowe z gornej polki raczej (olimp x5 protein [...]

[...] 175 Cel (przyzwoicie wygladac) Staz 4lata trening domatora pozniej sporo przerwy i ok 14mies teraz Sprzet. dwie laweczki skosy gora dol,hantle dwie sztangi drazek Dieta wysoko bialkowa ale jako ze zarabia sie na rodzine nie zawsze w pore sie zje Nic nie wiadomo o przeciwskazaniach Odzywki bialkowe z gornej polki raczej (olimp x5 protein [...]

[...] w pakiecie antyanoreksyjnym - bez problemów :-). Ale w sumie dlaczego miałbym mieć problemy skoro masa nie spadła ;-). Wczoraj wieczorem przebieżka po okolicy. Tętno jakoś wysoko mi skakało mimo tego, że jakoś specjalnie nie goniłem. Jeżeli wg teorii najlepszym dla palenia fatu jest u mnie tętno w okolicach 130-140 to niestety ale bieganie [...]

[...] Kolejne dwa dni treningowe za mną. Niestety znowu wyjazd mi wypadł więc też dwa treningi w tym tygodniu będą opuszczone. Ale nic to, micha będzie trzymana wysoko i masa będzie rosła :-). Dieta na razie bez zmian, około 3900 w DT i 3500 w DNT. Dieta w dzień bez treningu nie zawiera szejka potreningowego i to cała różnica. [...]

[...] wykluczona,czyli zadania proste technicznie do wykonania. Myślę że wtedy więcej osób wziełoby w nich udział, pierwszy z brzegu przykład,zwykły plank tylko że wariant w pozycji bocznej na czas. Wystarczy zmierzyć czas zawodnika i pilnować by "dupa" nie była za wysoko ani za nisko. To tyle,powiedziałem co wiedziałem : ) pozdrawiam Michał

[...] wiosłowaniu pracują dolne partie - nie do końca jak dobrze się położysz i stabilnie postawisz nogi na ziemi z jednoczesnym uniesieniem głowy i starasz się patrzeć cały czas wysoko przed siebie to odciążasz lędźwie w dużym stopniu. I też ma znaczenie dokąd wiosłujesz sztangielkami (do brzucha, czy wyżej) Myślę, że taki plan byłby optymalny. Jak o [...]